Nu ai cont? Inregistreaza-te!
Autentificare Autentificare
te afli aici: Ele»Dieta»Alimentatie» Prea slaba? Cum te ingrasi?

Prea slaba? Cum te ingrasi?

25 Ian 2012 09:12

Multe femei se confrunta cu diete dificile si cu un stil de viata foarte alert in incercarea disperata de a-si mentine silueta.

Pe de alta parte se afla femeile care mananca orice, oricat si la orice ora, iar numarul kilogramelor se mentine la fel de mic. Da, pare sa fie visul oricarei femei, insa o parte din femeile considera ca au o problema si ar dori sa se ingrase macar cateva kilograme.


Daca te afli in aceasta situatie, iata cateva sfaturi care te pot ajuta sa rezolvi aceasta mica problema.

In prima instanta ai fi probabil foarte tentata sa consumi foarte multe grasimi si alimente de tip fast-food. Din fericire aceasta nu este solutia potrivita si recomandata (cu exceptia cazului in care vrei sa ai probleme cu nivelul ridicat al colesterolului si altele derivate).

Consuma proteine

Alimentele bogate in proteine stimuleaza cresterea masei musculare prin dezvoltarea musculaturii. In acest fel nu vei avea straturi de grasime in corp, ci doar o masa musculara bine dezvoltata. Printre cele mai bune alimente bogate in proteine se numara: carnea de peste, fructele de mare, carnea alba de pui (fara piele), carnea macra de vita, laptele degresat, iaurtul si branza degresata, ouale, leguminoasele.

Incearca sa integrezi aceste alimente in dieta ta zilnica. De exemplu, la micul dejun porti consuma un ou fiert (moale) si un iaurt, la pranz somon la gratar, iar la cina ciorba de pui si cateva felii de paine pajita cu branza. Nu uita insa ca mesele nu trebuie sa fie doar de calitate, ci sa aiba si o cantitate suficient de mare. Mananca pana cand ajungi la senzatia de saturatie si uneori chiar mai mult.

Pe masura ce vei incepe sa consumi mai multa mancare, stomacul tau isi va mari dimensiunea si iti va fi astfel mai usor sa castigi in greutate.

Fa sport

Dincolo de o alimentatie pe baza de proteine trebuie sa ai si un program de sport care sa contribuie puternic la dezvoltarea masei musculare. Incearca sa faci zilnic chiar si 15 - 20 de minute de sport, indiferent ca sari coarda, faci jogging, inoti, mergi pe bicicleta, dansezi, mergi la aerobic sau fitness.

Masa musculara se dezvolta cu ajutorul efortului sustinut, de obicei prin ridicarea de greutati si sporturi care iti duc musculatura la senzatii extreme.

Urmeaza o dieta personalizata

Dincolo de faptul ca trebuie sa urmezi o dieta baza pe proteine, nu ezita sa ceri parerea unui nutritionist care sa iti ofere o dieta personalizata, conform cerintele organismului si stilului tau de viata. Recomandarile medicului pot incepe sa la ora la care sa mananci, la cantitatile recomandate, la modul in care trebuie sa numeri caloriile consumate si la modul in care trebuie sa prepari mancarea.

Consuma multa apa

Incearca sa consumi in fiecare zi 2 litri de apa si alte bauturi calorice cum ar fi lapte sau sucuri naturale. De asemenea, este de evitat sa consumi cafea pentru ca aceasta este diuretica si grabeste eliminarea substantelor nutritive, inainte ca acestea sa fie asimilate de organism.


Autor: Corina Petrea

Cat de mult ti-a placut acest articol?
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Nota obtinuta

7.19 (15 voturi)
688 vizite
23.00 RON
50.00 RON
54% (27 RON) reducere
Poti achitiona oricate cupoane doresti. Comanda se plaseaza pe adresa de email cupon@e-promo-shop.ro cu nume, adresa livrare, numar de telefon si cupon atasat. Livrarea se face prin curier rapid si costa 14 RON in Bucuresti si 20 RON in tara. Cuponu
perioada oferta: 15 Mai 2012 - 18 Mai 2012
ofertant: e-promo-shop.ro
promotii vandute: 63
Vezi oferta » 

Comenteaza si tu:



Pentru a putea comenta acest articol trebuie sa fii autentificat(a).


Newsletter
aboneaza-te

Dieta Vrei sa scapi de cele cateva kilograme in plus sau pur si simplu vrei sa-ti mentii silueta zvelta? Aboneaza-te si afla saptamanal cele mai eficiente diete si sfaturi nutritionale pentru un stil de viata echilibrat!

Sondaj

Ce ar putea sa iti saboteze dieta?

Teste Online

mai multe teste

Dependenta de diete?

Esti tot timpul in cautarea dietei minune care te va scapa de cele cateva kilograme in plus? Asta nu e o problema, dar daca in timpul acestei cautari ...

Ofert.ele.ro

Profita de promotia zilei!

Prinde ofertele zilei cu pana la 90% reducere!

mai multe detalii
Loading from



  • Frumusete
  • Estetica
  • Relatii
  • Cariera
  • Mamici
  • Sanatate
  • Lifestyle
  • Dieta
  • Casa si Gradina

Noutati

Sandale joase: 6 modele care te vor convinge sa renunti la tocuri

Sandale joase: 6 modele care te vor convin...

Sandalele joase sunt nemaipomenite vara si sunt recomandate atat de stilisti, cat si de medici....

Absolutely Fabulous - Summer edition

Absolutely Fabulous - Summer edition

Te asteapta cele mai hot piese semnate de tinerii designeri romani, cele mai cool piese vintage...

Pregateste-ti pielea pentru vara: 4 retete de exfoliant homemade

Pregateste-ti pielea pentru vara: 4 retete...

Pielea ta are nevoie de o pregatire temeinica pentru vara, astfel incat sa fie sanatoasa si gat...

Mirela Paduraru: despre cosmetica si make up la inceput de vara

Mirela Paduraru: despre cosmetica si make ...

Zi de zi citim informatii despre ce e corect si ce nu e bine sa folosim in ingrijirea noastra z...

Cannes 2012: cele mai frumoase rochii de-a lungul anilor

Cannes 2012: cele mai frumoase rochii de-a...

Festivalul de film de la Cannes atrage an de an pe covorul rosu, celebritati din toata lumea. I...

Bijuterii pentru un look de vedeta in seara de banchet

Bijuterii pentru un look de vedeta in sear...

Petrecerea de banchet se apropie si cu siguranta, toate domnisoarele se pregatesc din timp pent...

Noutati

Acneea juvenila: manifestari si tratament

Acneea juvenila: manifestari si tratament

Un studiu a aratat ca aproximativ 80% dintre tinerii cu varste cuprinse intre 12 si 20 de ani s...

Metode de tratare a acneei

Metode de tratare a acneei

Tratamentul pentru acnee poate fi atat local, prin aplicarea unor creme direct pe pielea afecta...

Aparatele cu radiatii ultraviolete ne spun cat rezistam la soare

Aparatele cu radiatii ultraviolete ne spun...

Aparatele cu radiatii UVA si UVB testeaza rezistenta la soare si vindeca anumite boli de piele,...

Luciul de buze si fondul de ten fara SPF, periculoase pe timpul verii

Luciul de buze si fondul de ten fara SPF, ...

Vara trebuie sa folosim produse cosmetice cu masura si sa optam pentru cele cu factor SPF , pot...

Liftingul lichid ? cea mai recenta revolutie in materie de estompare a ridurilor

Liftingul lichid ? cea mai recenta revolut...

Cu trecerea anilor, santurile nas-gura si de sub buze se adancesc, colturile gurii coboara, pom...

Alimente care ne ajuta sa reducem aspectul capitonat al pielii

Alimente care ne ajuta sa reducem aspectul...

Impreuna, toate metodele de combatere a celulitei ne pot ajuta sa imbunatatim aspectul pielii, ...

Noutati

Sex oral: ce isi doreste in secret iubitul tau

Sex oral: ce isi doreste in secret iubitul...

Faptul ca barbatii sunt cuceriti usor cu un sex oral reusit nu mai este un secret pentru tine, ...

9 lucruri pe care femeile uita sa le faca in timpul sexului

9 lucruri pe care femeile uita sa le faca ...

Iti vine sa crezi sau nu, barbatii au o intreaga lista de lucruri pe care femeile uita sa le fa...

Cat de fideli sunt barbatii in functie de zodie

Cat de fideli sunt barbatii in functie de ...

Uimitor sau nu, poti sa iti dai seama cat de fideli sunt barbatii din viata ta, atat in functie...

Masturbarea feminina: 5 tehnici de incercat la dus

Masturbarea feminina: 5 tehnici de incerca...

Masturbarea feminina se regaseste in fanteziile erotice ale tuturor barbatilor, mai ales daca i...

Horoscop: cat de important e sexul pentru el

Horoscop: cat de important e sexul pentru ...

Semnul zodiacal care influenteaza destinul iubitului tau iti sugereaza cat de important este se...

Vrei sa fii `o fata rea` in pat? Incearca 4 miscari hot!

Vrei sa fii `o fata rea` in pat? Incearca ...

Partidele de sex pot fi cu adevarat fierbinti doar in momentul in care ambii parteneri sunt dis...

Noutati

Diamantele, instrument investitional pe termen lung

Diamantele, instrument investitional pe te...

Diamantele nu sunt numai pentru cei bogati ci si cei ce vor sa isi asigure o sursa de venit la ...

Trainingul sustinut de Prof. Philip Kotler, atrage persoane cu functii de conducere

Trainingul sustinut de Prof. Philip Kotler...

Peste jumatate dintre cei inscrisi pana in prezent la trainingul certificat `Marketing-ul prin ...

7 intrebari dificile la interviu si raspunsurile potrivite

7 intrebari dificile la interviu si raspun...

Faptul ca ai un CV impresionant si o experienta care te va ajuta sa iesi invingatoare in fata a...

5 modalitati de a face fata unui client nemultumit

5 modalitati de a face fata unui client ne...

Un client nemultumit iti poate strica ziua si iti poate pune bete in roate, insa mai mult decat...

7 lucruri pe care le poti face in pauza de masa

7 lucruri pe care le poti face in pauza de...

Ora de care dispui in pauza de masa este esentiala pentru o stare psihica buna, dar si pentru m...

Afla de ce nu ai primit jobul dorit

Afla de ce nu ai primit jobul dorit

Ai depus CV-ul, ai fost chemata la interviu, dar totusi angajatorul nu a mai dat ulterior niciu...

Noutati

Oare copilul meu are nevoie de vitamine?

Oare copilul meu are nevoie de vitamine?

Fiecare mama are momente in care doreste sa primeasca un raspuns clar la urmatoarea intrebare: ...

Cum sa-ti protejezi copilul de violenta de la scoala

Cum sa-ti protejezi copilul de violenta de...

Copiii sunt expusi la scoala unor forme diverse de violenta, pe primul loc fiind cea intre elev...

Copilul se joaca cu mancarea, ce faci?

Copilul se joaca cu mancarea, ce faci?

Copilul tau a dezvoltat un obicei prost: de fiecare data cand se asaza la masa, incepe sa se jo...

Pharmaceris S - protectia pielii copiilor

Pharmaceris S - protectia pielii copiilor

Este sanatos ca cei mici sa petreaca mult timp in aer curat, dar nu se recomanda expunerea fara...

7 mamici celebre care au gemeni

7 mamici celebre care au gemeni

Sarcinile multiple au rasarit din ce in ce mai mult in ultimii ani printre vedetele de pe tinut...

Alegerea numelui copilului: 7 legi ciudate din jurul lumii

Alegerea numelui copilului: 7 legi ciudate...

Nu toti parintii au dreptul (legal) sa aleaga numele bebelusului dupa cum doresc si in functie ...

Noutati

Mersul pe bicicleta iti poate afecta viata sexuala!

Mersul pe bicicleta iti poate afecta viata...

Mersul pe bicicleta poate fi benefic pentru sanatate, dar poate afecta viata sexuala a femeilor...

Zilele protectie solare - Testari gratuite pentru depistarea melanomului

Zilele protectie solare - Testari gratuite...

Centrul Medical Bioderm impreuna cu Laboratoarele La Roche-Posay organizeaza intre 21-25 mai 20...

Ziua Mondiala a Lupusului - Spune mai departe!

Ziua Mondiala a Lupusului - Spune mai depa...

Lupusul este o boala despre care se cunosc foarte putine informatii, o patologie complicata, im...

Spirometrii gratuite in acest weekend in Parcul Tineretului

Spirometrii gratuite in acest weekend in P...

Evenimentul face parte din campania nationala de testare si educare, organizata in perioada 7-1...

De ce ti se zbate ochiul? Iata adevaratele cauze!

De ce ti se zbate ochiul? Iata adevaratele...

Atunci cand ni se zbate ochiul asociem acest lucur un un eveniment neplacut din viata noastra, ...

Pastila de a doua zi: intrebari si raspunsuri pe care e bine sa le stii

Pastila de a doua zi: intrebari si raspuns...

Pilula de a doua zi este un tratament de urgenta bun de luat in considerare in urma unui contac...

Noutati

COMPACT concerteaza in Hard Rock Cafe, joi, 24 mai

COMPACT concerteaza in Hard Rock Cafe, joi...

Sprint Media Group si METALHEAD.ro va invita, joi, 24 mai, in Hard Rock Cafe, la un concert ext...

`MNIR 40` - Programul noptii muzeelor 2012

`MNIR 40` - Programul noptii muzeelor 2012...

Programul din acest an cuprinde expozitii, concerte, spectacole de teatru, reprezentatii de dan...

Transformari spectaculoase: ieri uratele, azi extrem de sexy

Transformari spectaculoase: ieri uratele, ...

La inceputul carierei, aproape nicio vedeta de la Hollywood nu se deosebea de o persoana de ran...

Pe 12 mai, romanii au iesit pentru a treia oara la curatenia generala  `Let`s Do It, Romania!`

Pe 12 mai, romanii au iesit pentru a treia...

Pentru cea de-a treia oara consecutiv, romanii au spus `Let`s Do It, Romania!` si au demonstra...

Ce este mentalismul si cum functioneaza

Ce este mentalismul si cum functioneaza

Dupa ce Cristian Gog a castigat premiul cel mare la Romanii au talent, a inceput un val de cont...

Echipa de gimnastica a Romaniei, pe podium la CE

Echipa de gimnastica a Romaniei, pe podium...

Sambata, echipa feminina de gimnastica a Romaniei, formata din Catalina Ponor, Sandra Izbasa, D...

Noutati

B.Energy Body & Mind Fitness si ele.ro te invita la o infuzie de energie!

B.Energy Body & Mind Fitness si ele.ro te ...

Pe 26 mai, va invitam la evenimentul organizat de catre ele.ro in colaborare cu B.Energy Body &...

Carmen Bruma: Nu exista eu nu pot sa slabesc!

Carmen Bruma: Nu exista eu nu pot sa slabe...

Carmen Bruma ne dezvaluie cateva dintre secretele unei siluete de vis, a unei vieti sanatoase s...

`Doza Zilnica de Lactate`, un proiect de promovare a consumului de lactate in Romania

`Doza Zilnica de Lactate`, un proiect de p...

Astazi se lanseaza campania `Doza Zilnica de Lactate` (DZL), un proiect sustinut de dr. Mihaela...

Nestlé Fitness lanseaza programul abdomen plat

Nestlé Fitness lanseaza programul abdomen ...

Programul abdomenul plat de la Nestlé Fitness este partenerul pe care te poti baza pentru a-ti ...

Chefii MasterChef: romanii consuma shaorma surogat

Chefii MasterChef: romanii consuma shaorma...

Chefii de la MasterChef ne recomanda sa nu mai credem in mitul conform careia shaorma este sana...

Descopera-ti SuperSilueta in doar 6 saptamani!

Descopera-ti SuperSilueta in doar 6 saptam...

Pachetul 3S: SANATOASA, SUPLA, SATULA te invata cum sa Slabesti sanatos, rapid si necostisitor ...

Noutati

Romprest sustine Ziua Mondiala a Mediului - 5 iunie

Romprest sustine Ziua Mondiala a Mediului ...

Romprest se alatura eforturilor de protejare a mediului si de sustinere a actiunilor eco-civice...

Aer curat si protectie impotriva alergiilor, cu Oxygen de la Electrolux

Aer curat si protectie impotriva alergiilo...

Un sfert din populatia Europei sufera de cel putin o alergie pe parcursul vietii, fie ca depist...

5 utilizari interesante ale detergentului de vase

5 utilizari interesante ale detergentului ...

Detergentul de vase este un produs care se gaseste in orice locuinta, dar care este folosit, di...

5 idei de utilizare a mobilierului vechi

5 idei de utilizare a mobilierului vechi

Mobilierul vechi nu trebuie aruncat sau donat. Chiar si un dulapior poate fi reconditionat in c...

Noul Ergorapido de la Electrolux

Noul Ergorapido de la Electrolux

Noul Ergorapido cu tehnologia BRUSHROLLCLEAN te ajuta sa mentii casa curata si iti lasa timp si...

4 metode de a scapa de moliile din casa

4 metode de a scapa de moliile din casa

Moliile sunt insecte care ataca tesaturile din casa ta, indiferent ca este vorba despre lenjeri...

Partenerii nostri